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才木玲佳の筋トレメニューが凄い!昔と今を比較する画像がヤバイと話題に…

才木玲佳

筋肉アイドルで、プロレスラーとしても活躍されている才木玲佳さん。

現在はテレビなどのメディアにも多数出演するなど今話題となっています。

 

 

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才木玲佳さんは筋トレを毎日行っているようですが、ジムに通ってマシンを使ったトレーニングをするという本格的なトレーニングを行っています。

当然プロテインなどもしっかり補給し。自分の体を作り上げるためには、投資を惜しまないほどの筋トレ好きです。

過去にはベストボディージャパン2015関東大会で5位に入賞するという実績も持っています!

2016年に放送されたバラエティ番組『有吉の反省会』に出演。番組内で自らの育てている筋肉と一緒に”筋肉あいさつ”を披露し、全国から大きな注目を集めたアイドルです。

SNSでも自分のトレーニング姿を配信していることから相当な筋トレ好きですが、そのメニューが普通のアイドルとはかけ離れた内容になっています!

 

才木玲佳さんのプロフィール

名前:才木玲佳(さいき れいか)

生年月日:1992年5月19日

年齢:21歳

出身地:埼玉県

血液型:AB型

身長:150㎝

特技:ベンチプレス75㎏

趣味:筋トレ、食べ放題

所属事務所:WALK

資格:漢字検定1級・英検2級・世界遺産検定3級

ベンチプレスを75㎏も持ち上げられるんですね!

最早普通のアイドルの域は余裕で超えています。

 

 

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good morning,world! cheer up!!

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インスタの写真からもわかるように、上腕二頭筋いわゆる力こぶがかなり発達しています。

これは男性も顔負けですね!

普通、女性は男性よりも筋肉を大きくすることは、難しいと言われています。

もとより男性よりも平均的に体脂肪率が高いので、相当なトレーニングを行わないとここまで太くするのは難しいのです!

ここでも才木玲佳さんがどれだけ本気でトレーニングを行っているのかが伺えますね!

 

才木玲佳さんの筋トレメニュー

本格的にトレーニングを行っているということもあり、しっかり部位ごとに別けてトレーニングを行っています。

腕のトレーニング

  • アームカール
  • プレスダウン

この2つを行っています。

あれだけの上腕二頭筋を作るうえでは、これからのトレーニングは欠かせないので、かなりしっかり行っていることが分かります。

中でもアームカールはダンベルとバーを使ったやり方がありますが、才木玲佳さんは両方をまんべんなく行っています。

日ごとに負荷をしっかり分けて意識しているようです。

 

肩のトレーニングメニュー

  • サイドレイズ
  • ショルダープレス

この2です。

サイドレイズは、ダンベルを使用してよく言われている三角筋を鍛えるためのトレーニング方法です。

ここはそれほど重いものを持ったりして行う必要はなく、刺激を入れてあげることが重要になります。両肩を交互に片方ずつ行うので、バランスを取った鍛え方が出来ます。

ショルダープレスは、反対に重量あるものを使って行います。

重りを上に上げるという動作を行いますが、前からと後ろから上げるパターンがあり、それぞれ鍛えられる部分が変わります。

下半身のトレーニング

  • スクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • ダッシュ

スクワットはおそらく誰もが知っているであろうトレーニング方法です。

しかし、意外と奥が深くやり方次第では効果にかなりの差が出るトレーニング方法です。

もともと才木玲佳さんはトレーナーを付けているので、しっかりと正しいフォームでトレーニングを行うことが出来ています。

ブルガリアンスクワットは、片足ずつ行うスクワットの事です。

通常よりもかなりの負荷をかけることが出来るので、足腰を鍛えるにはかなり最適ですが、初心者の方がいきなりこれを行うと体を壊しかねないので、スクワットから行った方が良いです!

その他

  • デッドリフト
  • ベンチプレス
  • ラットプルダウン
  • ベントオーバーロウイング

その他にもまだこれだけのトレーニングを行っています。

上記のプロフィールにも記載しましたが、ベンチプレスは75㎏を持ち上げています。

これは相当凄いですよ笑

 

才木玲佳さんの食事

あれだけ負荷の高いトレーニングを行っていることもありますし、しっかり筋トレを行っている人は食事にもかなり気を使っています。

当然、才木玲佳さんも食事面には注意を払っているようで、特にタンパク質の摂取は多く行っているようです。

 

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in Japan,before starting to eat,say”itadakimasu”

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基本的に筋肉を大きくしたい場合は、1日に体重×2gのタンパク質の摂取が必要とされています。

それだけの量を食事から摂取することはかなり大変なので、プロテインなどからも多く取り入れていると言っています。

最後

才木玲佳さんのトレーニング内容は本当に、アスリートとあまり変わらないメニューをこなしていると言っても過言ではありません。

専属のトレーナー、食事管理、高負荷のトレーニングと、アイドル業を行いながらこれだけのトレーニングをこなす事は並大抵ではないですね!

今後のアイドル活動もプロレスラーとしての活躍も頑張ってほしいです!

 

https://power-hacks.com/saikireika-kinniku/

https://kinnikubaka.com/news/archives/12873

https://uwatopi.com/saikikintore/